Dolls News

Ενημερωση & Ψυχαγωγια

Πονάει η Μέση ή ο Αυχένας κάθε φορά που σηκώνεστε από το Κρεβάτι; Δείτε 8 Αποτελεσματικές λύσεις για άμεση ανακούφιση! Πονάει η Μέση ή ο Αυχένας κάθε φορά που σηκώνεστε από το Κρεβάτι; Δείτε 8 Αποτελεσματικές λύσεις για άμεση ανακούφιση!
Facebook Twitter Google+ Like 0 Ξυπνάτε και αισθάνεστε πόνο; Μην ανησυχείτε! Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε πρωί στις παρακάτω ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο... Πονάει η Μέση ή ο Αυχένας κάθε φορά που σηκώνεστε από το Κρεβάτι; Δείτε 8 Αποτελεσματικές λύσεις για άμεση ανακούφιση!




Ξυπνάτε και αισθάνεστε πόνο; Μην ανησυχείτε!

Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε πρωί στις παρακάτω ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

 




1. Διπλώστε τα γόνατα

Πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι, φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας. Πιέστε τα, σαν να τα παίρνετε αγκαλιά. Γυρίστε απαλά από την μία και την άλλη άκρη, προσέχοντας τα σημεία όπου πονάτε. Κάντε μικρούς κύκλους προς όποια κατεύθυνση σας βολεύει. Με αυτή την στάση ξυπνάτε τους γοφούς και την μέση.

2. Τεντώστε τον απιοειδή




Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα ή το κρεβάτι. Περάστε τον δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο. Τυλίξτε τα χέρια σας πίσω από το αριστερό γόνατο, τραβώντας απαλά το γόνατο προς το στήθος.

Όταν αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε σιγά σιγά και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο. Επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε πλευρά.

3. Όρθια στροφή ισχίου

Για να μειώσετε τον πόνο στην μέση, δοκιμάστε αυτή την άσκηση. Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε το δεξί πόδι περίπου στο ύψος της γάμπας. Χαμηλώστε τον αριστερό γοφό. Σφίξτε και τεντώστε τον γοφό που δεν στηρίζεται για 10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε το πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Αν πονάτε πολύ για να κάνετε την άσκηση όρθιοι, δοκιμάστε να την κάνετε στο κρεβάτι. Με τον καιρό θα δείτε ότι το σώμα σας χαλαρώνει και γίνεται αρκετά ευέλικτο, ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση όρθιοι.

4. Γάτα-αγελάδα

 

Αυτή η στάση θα αυξήσει την ροή του αίματος, θα ξυπνήσει το νευρικό σύστημα και θα αποτρέψει τους πρωινούς τραυματισμούς. Βάλτε τα χέρια και τα γόνατα κάθετα στους ώμους και τους γοφούς. Γείρτε την μέση σαν αγελάδα και μετακινήστε το κεφάλι προς τα πάνω.

Κρατήστε την αναπνοή σας μετά σιγά σιγά χαμηλώστε το κεφάλι ενώ σηκώνετε την μέση προς τα πάνω, σαν γάτα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10 φορές, κινούμενοι με κάθε αναπνοή. Αν δυσκολεύεστε στο πάτωμα, τότε δοκιμάστε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στα γόνατα.

5. Καθιστή στροφή

Αυτή η άσκηση θα ξυπνήσει την σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να την κάνετε καθιστοί στο πάτωμα ή το κρεβάτι. Πάρτε βαθιά ανάσα και αγγίξτε με το δεξί χέρι το αριστερό γόνατο, γυρνώντας το σώμα καθώς εκπνέετε. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε στο κέντρο. Γυρίστε από την άλλη εκπνέοντας. Επαναλάβετε αρκετές φορές την άσκηση, μέχρι η μέση σας να γίνει πιο ευέλικτη.

6. Στροφή κορμού

Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τα χέρια ίσια στο ύψος των ώμων. Γυρίστε το πάνω μέρος του κορμού από την μία και την άλλη, κρατώντας τους γοφούς σταθερούς. Έτσι θα δουλέψετε τους κοιλιακούς, ενώ χαλαρώνετε την πλάτη, το στήθος και τους ώμους.

7. Διατάσεις στην γωνία

Για να κάνετε αυτές τις διατάσεις, σταθείτε μισό μέτρο από μια γωνία ή μια πόρτα. Λυγίστε τους αγκώνες και ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο. Γείρτε απαλά προς τον τοίχο και αισθανθείτε το τέντωμα στους ώμους και το στήθος. Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψετε στην αρχική στάση αργά αργά και επαναλάβετε 2-3 φορές ακόμα.

8. Διατάσεις ώμων

Αυτές οι διατάσεις για τους ώμους, τον αυχένα και το υπόλοιπο πάνω μέρος του σώματος μπορούν να γίνουν όρθια ή καθιστά. Φέρτε το αριστερό χέρι προς την δεξιά πλευρά του σώματος και τεντώστε το δεξί κάτω από το αριστερό.

Κλειδώστε το αριστερό χέρι μέσα στον δεξί αγκώνα λυγίζοντας το δεξί χέρι. Τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι στο στήθος, μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.

Credit: remedydaily.com
Πηγή




loading…


No comments so far.

Be first to leave comment below.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το Τhessaloniki Pride με πολύ χρώμα και μεγάλη συμμετοχή
Λίβανος: Έβγαλαν στους δρόμους νεαρές αστυνομικίνες με κοντά σορτς για τους τουρίστες
Ραγίζουν Καρδιές! Αυτά ¨Ήταν τα Τελευταία Συγκινητικά Λόγια του Δικηγόρου Χρήστου Γραμματίδη Πριν Χάσει τη Μάχη με την Καταραμένη Αρρώστεια.
Πόσα; Δείτε πόσο κοστίζει το νέο σκάφος του Πάνου Καμμένου και θα μείνετε! (photos)
LIFESTYLE ΕΛΛΑΔΑ ΖΩΔΙΑ ΚΟΣΜΟΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΣΠΟΡ
Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το Τhessaloniki Pride με πολύ χρώμα και μεγάλη συμμετοχή
Λίβανος: Έβγαλαν στους δρόμους νεαρές αστυνομικίνες με κοντά σορτς για τους τουρίστες
Ραγίζουν Καρδιές! Αυτά ¨Ήταν τα Τελευταία Συγκινητικά Λόγια του Δικηγόρου Χρήστου Γραμματίδη Πριν Χάσει τη Μάχη με την Καταραμένη Αρρώστεια.
ΑΝΤΡΑΣ ΓΥΝΑΙΚΑ ΠΑΙΔΙ
Γυναίκες Δώστε Βάση: Πως Συνδέεται η ΜΥΡΩΔΙΑ της Ευαίσθητης Περιοχής με την ΥΓΕΙΑ σας …
Sos tips: Με αυτούς τους φυσικούς τρόπους θα απαλλαγείτε μια για πάντα από τις ραγάδες!
17 συμβουλές από την Coco Chanel για να είστε πάντα κομψή και υπέροχη
EXPERIMENTS EXTREME FIGHTS FUNNY LIFE HACKS PRANKS
Έμεινες από μπαταρία? Δες πως μπορείς να το βάλεις μπροστά μόνο με ένα σκοινί !
Έβαλε κρυφή κάμερα την ώρα που το μωράκι της κοιμόταν. Αυτό που κατέγραψε θα σας κόψει την ανάσα!
Είχαν Άγιο – Θα απορήσετε και εσείς που σε αυτό τροχαίο ατύχημα δεν σκοτώθηκε κανείς! (video)
ΓΑΣΤΡΟΝΟΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝΔΥΣΗ ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΧΡΗΣΙΜΑ
Μέθοδος Λεονάρντο ντα Βίντσι: Πως να ξεκουραστείτε με μόνο τέσσερις ώρες ύπνο!
Αποτρέψτε Την Απώλεια Όρασης & Τις Ασθένειες Των Ματιών Με Αυτό Το Φυσικό Ρόφημα!
Οι 10 Σουπερ Αντιφλεγμονώδεις Τροφές που Μπορείτε να Τρώτε Κάθε Μέρα.
ILLUSTRATION ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΜΟΥΣΙΚΗ ΣΙΝΕΜΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΧΟΡΟΣ
Είχε ένα Πολύ Μικρό Χώρο, Κάτω από τη Σκάλα της. Δείτε τι Πήγε και Έφτιαξε!
Εννιά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εσείς για ένα τέλειο όμορφο σπίτι
7 Θαύματα Του Κόσμου Για Τα Οποία Δεν Έχετε Ακούσει Ποτέ!
ANIMALS STORIES ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΑΣΤΕΙΑ ΓΡΙΦΟΙ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΖΩΔΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΠΕΡΙΕΡΓΑ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ ΣΕΞ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΑΞΙΔΙΑ ΤΕΣΤ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Τα 4 Είδη Προσωπικότητας: Σε Ποιό Ανήκεις;
«Ο Άντρας Μου Με Βρίζει Και Με Μειώνει»: Πώς Πρέπει Να Αντιμετωπίσεις Τη Λεκτική Κακοποίηση Από Τον Σύζυγο;
ΤΕΣΤ Κηλίδων Μελάνης: Ανακαλύψτε Την Προσωπικότητά Σας Μέσα Από 3 Εικόνες
Share This

Κοινοποίησε το!

Μοιράσου το και δείξε στους φίλους σου τι διάβασες !